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夏天健身需注意什么?夏天健身要吃什么?[图]

2019-09-13 19:55:54来源:励志吧0次阅读

夏天天气炎热,所以一定要注意避免中暑,尤其是经常健身的朋友。气温太过炎热,运动健身的朋友如果不注意的话很容易出现乏力、头晕、恶心的症状,所以建议夏天健身的朋友们一定要谨慎。那么夏天健身需注意什么呢?夏天健身要吃什么呢?

1、夏天健身需注意什么

一、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

四、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

五、饮水不可过量

如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

六、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

八、适时减少运动

夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好,避免阳光下直晒,出现中暑形象。

想要一直维持好身材,想要通过健身来维持健康,那么就需要长期坚持下去,即便炎热的夏天,我们依旧需要健身,但是一定要采用合理的方法哦!

2、夏天健身要吃什么

1、夏季气温高,水分流失快,尤其是经常进行体能锻炼和健身运动的朋友们,炎热的夏季一定要多喝水,及时补充充足的水分。

2、多吃水果夏季气温高,尤其是进行户外工作的朋友和经常进行运动锻炼的健身爱好者,一定要多吃水果,尤其是含微量元素钾高的水果,如香蕉、西瓜、苹果、圣女果、葡萄等。因为人体大量流汗时,体内的钾会随汗水一起流失,如果不及时补充钾元素,容易造成低血钾的现象。

3、补充优质蛋白夏季的饮食蛋白质的补充是尤为关键的,但是最好选择优质的蛋白为佳,例如鱼肉、瘦肉、牛奶和鸡蛋等。有增肌需要的运动爱好者,也可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉,当时应当避免食用羊肉,夏天食用羊肉太热。

4、多吃绿叶蔬菜夏天应该多吃绿叶蔬菜,深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富,膳食纤维含量也较高,不仅可以补充丰富的维生素,提高人体免疫力,同时还能很好的保护心脏。

5、多吃瓜果类食物苦瓜、黄瓜、丝瓜、甜瓜等都是夏季不错的瓜果类食物,多吃这些食物,对你的身体健康有很大的帮助。例如苦瓜不仅可以清热解毒、养颜润肤、养血滋肝,还具有辅助降血糖的功效。

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