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冬季最适宜八种运动强身健体提高免疫力

2019-10-12 16:03:00来源:励志吧0次阅读

冬季最适宜八种运动 强身健体提高免疫力

冬季健身运动有那些

?冬季由于天气寒冷,很多人都不愿意出门,更别说运动了,这样时间长了,抵抗力也会降低

,所以冬季还是适当运动一下,提高免疫力。运动是最好的健身方法,它能有效增加全身氧含量,其强身健体的作用远胜任何保健药。每周应尽量保证至少二次的中高强度运动,如跑步、跳绳、蛙跳,力量性健身等

,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松。下面来介绍几种性价比较高的运动方式

!

一、跳绳

在文店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。每天跳10组。这个是基础量如果身体还可以承受,可以适当增加数量。

二、弹力运动

弹力运动 可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习

。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色

。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

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